ライブ前の緊張とうまく付き合うための個人的な方法
ギタリスト、ギター講師のgohです!
ステージに立つ以上避けて通れない「緊張」コレとうまく付き合う方法、というか個人的に実践している事をお話ししてみようと思います。
メンタルトレーニング的な事よりも、実践的な、僕が普段気を付けている事などです。
科学的、医学的根拠はありませんし、実践して失敗しても知らないよ~
体を動かす
私事ですが最近筋トレを初めまして、多少嫌なことがあった日でも運動すると気分が良くなります。
朝起きたらまず最初にトレーニング、これで毎日ソコソコ快調に一日をスタート出来てます。
夜寝る前もトレーニング、一日をそれなりにいい気分で終えられる気が。
運動すると、脳のどっかがなんかいい感じになるらしいです。
昔から演奏前に「今日はダメな予感がする」(しかも大体当たる)と思ったときは、軽く体を動かすようにしてます。
ネガティブなイメージを払拭する事も出来ますし、何より血行を良くする事で指の動きも良くなります。
これは即効果あり。会場周辺を散歩するとか、共演者のリハを見ながらスクワットとかドン引きされそうですね。
指のマッサージ
僕は末端がかなり冷える体質で、冬はもちろん夏場もエアコンですぐ指先が冷えてしまします。でも暑がりなので、気を使ってエアコン切らないでください。
指が冷えるというのはそれはそれは恐ろしいもので、パフォーマンスは3割減です。
冷えによって指先の血流が悪くなる(たぶん)ので、動きが硬くなりミスを誘発しやすくなり、以下ボロボロに。冷えの自覚症状が無い場合もあります。
「今日なんかダメ、緊張して弾けない…」って時は指先のマッサージで血流を良くすることで結構マシになります。
(医学的根拠全く無いし個人差あります)
結構悩んで色々調べていた時期に指のマッサージを紹介している動画に出会い、試してみたところかなり効果アリ。
結構おすすめです。
ライブには持っていけませんが、最近プレゼントで貰ったコレ↓はかなり最高です。
指のマッサージ機!
ハンドケアという商品で、もみほぐしつつヒーターで温めてくれます。
ライブやレコーディング続きで指に疲労が溜まった時はかなり効きます。
Francfrancとかに売ってます。店頭で試して欲しがってたら買ってくれました!やったね!
空腹にしておく
これも根拠なしですが、ライブ前は食べません。
眠くなるし、運動能力が落ちる気がします。
知り合いのお医者さん曰く、軽く空腹な状態は集中力が高まるらしいです。
狩りをして食料を得るために本能的にそうなるんだとか。
ライブ前は断食して狩りに出よう!
関連で、僕はライブ前にカフェインを摂取しないように気を付けています。
特にコーヒー。
カフェインは利尿作用があり、トイレに行きたくなるので…用を足すと体温は下がります。あんまり良いことないと思ってます。
空腹ライブ後の暴飲暴食は最高ですよ!
ジンクスを作らない
たとえば、演奏前に運動も出来なかったし指先も冷えてるし満腹だしコーヒー飲みまくり!という状態になったとして、今までお話したことがジンクスになってしまっていると「何も出来なかった!今日はもうダメだ!バックレよう!」となってしまうかもしれません。
これは極端ですが、多少なりメンタルに影響は出ます。
「ライブ前に必ずすること」を作ってしまうと、もし出来なかった時に困った事になります。
あっても良いんですよ、僕は心が弱いので怖いです。
色々まとめ
他にも色々あるんですが、最後に簡単にまとめておきます。
友人ギタリストが使ってた、バッテリー内臓で指を温めてくれる手袋!
これは冬に買おうと思ってます。
【男女兼用】ROOMMATE ヒーター内蔵薄型手袋 HEAT HANDS(ヒートハンズ)ヒーターグローブ EB-RM3000A
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クラシックギタリストの猪居 亜美さんのブログ記事もとても参考になります。
これは絶対読んだ方が良いです!
ギターを持たずに頭の中で、曲の最初から最後までの運指を思い浮かべる
引用です。これは超効果あります。自信にもつながります。
僕なりに気を付けている事を書いてみました。
何かのお役に立つことを祈って。